Méditation d'ancrage
Quand le monde devient agité
Il arrive que certaines périodes soient plus troublées que d’autres.
Les informations se succèdent, parfois inquiétantes.
Le mental s’emballe, les émotions se bousculent.
Dans ces moments, une sensation apparaît souvent :
celle de ne plus être tout à fait stable à l’intérieur.
Comme si quelque chose cherchait un point d’appui.
C’est précisément là que l’ancrage devient essentiel.
Revenir au corps.
Revenir à la terre.
Retrouver un sentiment simple mais profond : la sécurité d’être là.
Et se rappeler aussi une chose essentielle :
nous participons, à chaque instant, à la réalité que nous créons.
La couleur de l’ancrage
La couleur associée à l’ancrage est le rouge.
Rouge comme le chakra racine.
Rouge comme la vitalité.
Rouge comme le sang qui circule dans le corps.
Rouge comme la force qui nous maintient en vie.
Certaines pierres sombres, comme les pierres noires, sont souvent utilisées pour l'ancrage et la protection. Mais pour cette méditation, l’intention est légèrement différente.
Plutôt que de renforcer la protection, nous allons stimuler la confiance et la vitalité intérieure.
Pour cela, la cornaline est une alliée précieuse.
Sa chaleur soutient le mouvement de la vie et aide à retrouver une énergie stable.
Complément d’info
Le chakra racine, Muladhara, est souvent représenté uniquement en rouge.
En réalité, il est composé d’un carré jaune et de quatre pétales rouge vermillon.
Le carré représente la terre.
Le chiffre 4 est le plus important :
Le carré avec ses 4 cotés
Les 4 directions et les 4 dimensions
Les 4 éléments : eau, feu, air et akasha (éther)
Les 4 pétales
Au centre du carré, un triangle rouge pointe vers le bas, symbolise l'ancrage, le mouvement descendant.
Le chakra Muladhara représente la conscience individuelle se manifestant sous forme humaine.
Le maître de Muladhara est Ganesha, le dieu à tête d’éléphant, seigneur de tous les commencements.
Il ne faut pas oublier que le nouveau-né commence son parcours ici au niveau du périnée de la mère.
Ganesha donne de la force, c'est celui qui vainc tous les obstacles.
Préparer l’espace
Pour cette pratique, vous pouvez préparer un petit autel simple composé d'objets symboliques comme par exemple :
un mandala
un cristal rouge, brun, noir ou sombre
un objet représentant les pieds
un peu de terre dans un petit récipient
Ce dispositif qui semble à priori anodin, agit comme un rappel visuel et symbolique :
celui de notre lien avec la terre.
Complément d’info
Cette préparation n'est pas obligatoire, mais si vous en avez le temps, constituer un autel concrétise l'attention que l'on se porte.
L'idéal est de trouver des symboles qui ont de la valeur à vos yeux.
Vous pouvez créer un dessin avec un crayon rouge
Vous pouvez remplacer la cornaline/le cristal par un objet de couleur rouge ou foncé
Vous pouvez y mettre votre paire de chaussures préférée
Vous pouvez remplacer la terre par un caillou, du sable
Installez-vous dans votre espace
L’exercice
Prenez simplement un moment pour vous.
Installez-vous dans un endroit calme, là où vous vous sentez bien.
Respirez tranquillement quelques instants.
Laissez le corps se déposer.
Complément d’info
Ceux qui ont l’habitude de méditer sauront naturellement comment se préparer et s’installer.
Si ce n’est pas votre cas, gardez simplement ceci à l’esprit :
le plus important est que vous soyez confortablement installé.e dans un endroit où vous vous sentez bien.
Évitez simplement de vous allonger : le but n’est pas de vous endormir mais de rester présent.
Le souffle et le son
L’exercice
Une fois installé.e respirez lentement - au moins 4 à 5 inspir / expir - à votre rythme, de façon naturelle.
Ensuite, à l’inspiration, laissez monter le son SO.
À l’expiration, laissez descendre le son HAM.
SO...
HAM...
Ce mantra ancien accompagne naturellement la respiration. Que vous choisissiez de le prononcer ou de le penser.
Vous pouvez ensuite, si vous le souhaitez, renforcer le travail sur le centre racine en répétant le son
LAM
consciemment en visualisant le centre de votre bassin, par série de 9
LAM.. LAM.. LAM.. LAM.. LAM.. LAM.. LAM.. LAM.. LAM..
C'est un son profond, stable, relié à la base du corps.
Complément d’info
Si vous le pouvez, privilégiez une respiration lente et abdominale, mais ne forcez pas.
La respiration doit rester fluide, naturelle, relaxante.
Le mantra SO HAM est selon moi le mantra qui est à la fois un des plus simples, mais aussi un des plus puissants.
Il signifie "Je suis"
Il relie le souffle à notre base.
SI vous choisissez de le prononcer, faites le légèrement.
Ceux qui n'en ont pas l'habitude peuvent rapidement ressentir une hyperventilation.
Dans ce cas, arrêtez de le verbaliser, pensez-le tout en poursuivant votre respiration.
Le son LAM est le bija mantra lié au chakra racine. Le répéter permet d'équilibrer ce chakra si celui-ci est un peu déséquilibré, il le nourrit. Vous pouvez rechercher sur Youtube une video qui vous explique comment le prononcer correctement. Mais si votre prononciation n'est pas parfaite, ce n'est pas très important car plus de 50% vient de l'intention.
La méditation d'ancrage
L’exercice
Posez vos pieds au sol (sans chaussures).
Sentez le contact de la plante de vos pieds avec la surface du sol.
Veillez à ressentir chaque partie de la plante de vos pieds et leur contact avec le sol.
Vos talons, mais aussi chacun de vos orteils.
Si vous êtes debout, vous devriez ressentir une forme d'équilibre s'installer.
Sentez le poids de votre corps sur vos pieds. Au fur et à mesure que vous trouvez votre équilibre en ayant bien toute la surface de vos pieds au sol, vous vous sentez à la fois plus léger, plus centré et plus stable.
Cette stabilité se renforce lorsque vous imaginez que sous vos pieds se déploient doucement des racines. Qui descendent tranquillement dans le sol.
Continuez à respirer calmement, naturellement, sans effort.
Prenez le temps de savourer cette sensation de stabilité.
La terre vous accueille.
La terre vous porte.
La terre vous soutient.
Vous n'êtes pas seul.e, vous êtes aligné.e, vous êtes en communion avec votre centre.
Restez simplement quelques instants dans cette sensation.
Complément d’info
Si vous avez des difficultés à rester debout, vous pouvez faire cet exercice assis.e sur une chaise. Si pour votre confort (à privilégier) vous êtes assis dans un fauteuil et que vos pieds ne touchent pas le sol, visualisez vos pieds sur le sol pendant l'exercice.
Rappelez vous que plus de 50% du résultat vient de l'intention et de l'importance que vous accordez à cet exercice. Soyez doux et bienveillant envers vous-même. Ce type d'exercice méditatif est à la portée de tous. Le but premier est de vous reconnecter à votre corps, à vos pieds, à la réalité physique de votre existence et de calmer votre mental.
Lorsque vous sentez que votre pratique est terminée, restez quelques instants dans le calme.
Sentez la force et la stabilité que vous avez cultivées.
La terre vous porte, votre corps vous accompagne, votre souffle vous relie à vous-même.
Revenez ici chaque fois que vous aurez besoin de retrouver votre ancrage.
