La posture juste
En gi gong, la posture que l'on travaille et retravaille encore et encore, que l'on sent de mieux en mieux, c'est la posture juste.
On finit par ne plus pratiquer le qi gong mais on devient le qi gong.
Cette posture finit par s'inscrire dans notre quotidien pour une simple raison :
Elle est juste.
Le secret de cette posture
On peut retrouver des méditants debout dans les parcs. Ils semblent immobiles. Et pourtant rien ne l'est.
Dans la posture juste, tout le travail s'effectue en interne, par la circulation du qi. L'essentiel se situe dans la recherche d'un état de relaxation et d'équilibre, de précision de notre attitude. C'est pourquoi la posture juste sera différente d'une personne à l'autre car elle se doit de respecter chaque organisme avec ses particularités physiques. Ce qui peut être juste pour l'un ne l'est pas pour l'autre.
Le but est d'aider, de guider l'énergie dans le corps, sur le juste chemin pour elle.
Bien sur, il y a des règles à respecter et ces règles sont valables pour tous, mais la recherche de l'équilibre sera différent pour chacun. La posture juste est ainsi un voyage en soi, et le secret est de ne jamais forcer et de respecter sa limite d'amplitude articulaire, musculaire, anatomique.
Les bases
Le but de la posture est la recherche de l'équilibre. Ici aucune recherche de perfection.
Chaque partie du corps reste souple pour que l'énergie puisse circuler. Aucune articulation ne se bloque.
Le corps (re)trouve progressivement son alignement terre-ciel.
Les sens sont mis entre parenthèses pour se concentrer vers l'intérieur du corps. Les yeux ne sont pas fermés mais il ne regardent pas.
Pour parvenir à ce résultat, je vous propose un chemin en conscience, sorte de méditation active pour commencer votre chemin vers la posture juste. Vous pouvez pratiquer debout, mais si vous êtes débutant, je vous propose de vous installer sur une chaise.
L'enracinement
L’exercice
Ecartez les pieds d'une largeur d'épaules en veillant à ce qu'ils soient parallèles, le poids du corps réparti de façon égale sur les deux pieds. Les genoux sont relachés, ni fixés, ni pliés, juste souples.
Concentrez-vous sur vos pieds, leur contact avec le sol. Prenez conscience de la nature du sol sur lequel repose vos pieds (chaude, froide, dur, souple, ...). Cela va vous permettre de maintenir votre pensée sur la plante de vos pieds.
Portez votre attention, sur le point 1 du méridien du rein, la source bouillonnante, au centre de la plante du pied. Votre concentration sur ce point va concentrer l'énergie dans ce point et va favoriser l'enracinement.
Respirez de façon naturelle, sans forcer, mais consciemment, comme si vous respiriez avec les plantes de vos pieds. Ainsi votre ancrage au sol deviendra progressivement naturel.
Complément d’info
Si vous avez des difficultés à vous ancrer, je vous propose une méditation racine (lien en bas de page).
Pour vérifier que vos genoux restent souples, sentez si vous pouvez les raidir. Si oui, ils sont souples. Si non, pliez les, raidissez-les à nouveau et trouvez la position la plus confortable pour vous entre les deux, ni raides, ni trop pliés.
Cet exercice d'enracinement peut être le seul que vous réalisez pour commencer. Vous pouvez le pratiquer dans de nombreuses circonstances :
- dans une file ou dans une salle d'attente
- en faisant la vaisselle
- dans un transport en commun (oui, même s'il bouge, vous gagnerez en équilibre)
L'alignement du bas du dos
L’exercice
Du centre de la plante de vos pieds, imaginez le flux d'énergie monter vers vos chevilles puis le long de vos mollets.
Arrêtez-vous un moment à vos genoux, vérifiez que ceux-ci sont toujours souples, ni tendus, ni trop fléchis.
En inspirant, écartez très légèrement les genoux, et en expirant, laissez les se rapprocher sans forcer.
Faites ce mouvement 2 à 3 fois.
Il est comparable à une ondulation fluide.
Votre pensée parcourt ensuite les cuisses pour s'investir dans le bassin. Effectuez un mouvement de bascule de votre bassin, en réalisant par la pensée un début de mouvement des fesses vers le bas. Imaginez que vous vous asseyez sur un muret ou le bord d'une chaise. Ainsi le bas du dos va correctement s'aligner.
Focalisez votre attention sur le bas de votre ventre. Laissez vos abdominaux détendus. Par la pensée, à l'inspiration, imaginez l'air qui comme une vague vient comprimer la paroi abdominale. Le qi s'invite dans votre abdomen comme une douce chaleur.
La colonne et le thorax
L’exercice
La relaxation de la colonne lombaire est un mélange de visualisation et de respiration. La zone lombaire est le réceptacle du Dantian, c'est le centre de regénération du Qi. Il est important que cette zone soit parfaitement détendue.
Imaginez une petite lumière qui prend naissance à la pointe de votre coccyx. En inspirant, faites monter cette petite lumière dans chaque vertèbre lombaire. Le bas du dos respire avec vous, de l'espace se crée, le bas du dos s'allonge.
En expirant, imaginez que cette lumière lumière se diffuse et inonde tout votre bassin. Une relaxation s'installe. Répétez ce mouvement d'inpir-expir 2-3 fois ou autant que nécessaire.
Continuez la même respiration et la même visualisation pour chaque vertèbre dorsale, du bas du dos jusqu'à la nuque.
Amenez votre attention sur votre poitrine. Poursuivez la respiration et la visualisation. En inspirant, imaginez votre cage thoracique s'ouvrir, la lumière inondant vos poumons qui s'ouvrent amplement. En expirant, concentrez votre attention sur votre sternum. Il se relaxe vers l'intérieur. Répétez ce mouvement d'inpir-expir 2-3 fois ou autant que nécessaire.
Les membres supérieurs
L’exercice
Votre pensée s'invite dans la masse de vos épaules, souvent tendue. Laissez descendre toute la tension accumulée. Elles semblent tomber vers l'avant sous l'effet de cette détente. Laissez faire mais ne vous affassez pas. Restez droit sans effort.
En inspirant, allongez les bras jusqu'à sentir l'extrémité de vos doigts. En expirant, détendez épaules, bras et coudes, poignets et mains. Répétez ce mouvement d'inpir-expir 2-3 fois ou autant que nécessaire.
Peut-être qu'à l'inspir, vous aurez l'impression que vos bras respirent et s'écartent légérement de votre corps. Laissez faire le mouvement sans résister.
La nuque et le visage
L’exercice
La nuque est une zone instable, victime souvent d'une mauvaise posture, surtout en cette période où la plupart ont les yeux fixés sur le téléphone. Or cette une zone fragile, qui a besoin d'être correctement positionnée de façon à pouvoir se repose sur l'axe vertébral. Car lorque la nuque est correctement alignée, son centre se trouve exactement dans l'axe vertical du corps.
L'ajustement s'effectue en reprenant notre petite lumière, qui va s'inviter dans la 7ème vertébrale, facile à repérer (c'est la base à l'arrière du cou). C'est une zone très importante. Le point VG14 (sous le processus épineux de cette 7ème cervicale) est la réunion des méridiens Yang. En inspirant, faites monter cette petite lumière dans chaque vertèbre cervicale, et prolonger votre intention jusqu'ua sommet du crane.. En expirant, imaginez que cette lumière lumière se diffuse à gauche et à droite de votre nuque ainsi que dans votre crane. Faites ce mouvement 2 à 3 fois.
Pour décontracter le visage, visionner le menton légèrement rentré, comme s'il était aspiré vers l'arrière. Dans le même temps, le sommet de votre crane est aspiré vers le ciel. L'alignement vertical se met en place au niveau de la tête. Veillez à décontracter votre machoire, ne serrez pas les dents. Les incisives supérieures et inférieures se frolent. Les lèvres se décontractent. La langue se pose délicatement au palais, la pointe à la base des incisives supérieures, de façon à ce que le QI circule entre les 2 méridiens (Du Mai et Ren Mai) Les yeux ne sont ni ouverts, ni fermés, ils laissent passer un fil de lumière.
Un léger sourire apparait sur votre visage.