La posture juste
En gi gong, la posture que l'on travaille et retravaille encore et encore, que l'on sent de mieux en mieux, c'est la posture juste.
On finit par ne plus pratiquer le qi gong mais on devient le qi gong.
Cette posture finit par s'inscrire dans notre quotidien pour une simple raison :
Elle est juste.
Le secret de cette posture
On peut retrouver des méditants debout dans les parcs. Ils semblent immobiles. Et pourtant rien ne l'est.
Dans la posture juste, tout le travail s'effectue en interne, par la circulation du qi. L'essentiel se situe dans la recherche d'un état de relaxation et d'équilibre, de précision de notre attitude. C'est pourquoi la posture juste sera différente d'une personne à l'autre car elle se doit de respecter chaque organisme avec ses particularités physiques. Ce qui peut être juste pour l'un ne l'est pas pour l'autre.
Le but est d'aider, de guider l'énergie dans le corps, sur le juste chemin pour elle.
Bien sur, il y a des règles à respecter et ces règles sont valables pour tous, mais la recherche de l'équilibre sera différent pour chacun. La posture juste est ainsi un voyage en soi, et le secret est de ne jamais forcer et de respecter sa limite d'amplitude articulaire, musculaire, anatomique.
Les bases
Le but de la posture est la recherche de l'équilibre. Ici aucune recherche de perfection.
Chaque partie du corps reste souple pour que l'énergie puisse circuler. Aucune articulation ne se bloque.
Le corps (re)trouve progressivement son alignement terre-ciel.
Les sens sont mis entre parenthèses pour se concentrer vers l'intérieur du corps. Les yeux ne sont pas fermés mais il ne regardent pas.
Pour parvenir à ce résultat, je vous propose un chemin en conscience, sorte de méditation active pour commencer votre chemin vers la posture juste. Vous pouvez pratiquer debout, mais si vous êtes débutant, je vous propose de vous installer sur une chaise.
L'enracinement
L’exercice
Ecartez les pieds d'une largeur d'épaules en veillant à ce qu'ils soient parallèles, le poids du corps réparti de façon égale sur les deux pieds. Les genoux sont relachés, ni fixés, ni pliés, juste souples.
Concentrez-vous sur vos pieds, leur contact avec le sol. Prenez conscience de la nature du sol sur lequel repose vos pieds (chaude, froide, dur, souple, ...). Cela va vous permettre de maintenir votre pensée sur la plante de vos pieds.
Portez votre attention, sur le point 1 du méridien du rein, la source bouillonnante, au centre de la plante du pied. Votre concentration sur ce point va concentrer l'énergie dans ce point et va favoriser l'enracinement.
Respirez de façon naturelle, sans forcer, mais consciemment, comme si vous respiriez avec les plantes de vos pieds. Ainsi votre ancrage au sol deviendra progressivement naturel.
Complément d’info
Si vous avez des difficultés à vous ancrer, je vous propose une méditation racine (lien en bas de page).
Pour vérifier que vos genoux restent souples, sentez si vous pouvez les raidir. Si oui, ils sont souples. Si non, pliez les, raidissez-les à nouveau et trouvez la position la plus confortable pour vous entre les deux, ni raides, ni trop pliés.
Cet exercice d'enracinement peut être le seul que vous réalisez pour commencer. Vous pouvez le pratiquer dans de nombreuses circonstances :
- dans une file ou dans une salle d'attente
- en faisant la vaisselle
- dans un transport en commun (oui, même s'il bouge, vous gagnerez en équilibre)
L'alignement du bas du dos
L’exercice
Du centre de la plante de vos pieds, imaginez le flux d'énergie monter vers vos chevilles puis le long de vos mollets.
Arrêtez-vous un moment à vos genoux, vérifiez que ceux-ci sont toujours souples, ni tendus, ni trop fléchis.
En inspirant, écartez très légèrement les genoux, et en expirant, laissez les se rapprocher sans forcer.
Faites ce mouvement 2 à 3 fois.
Il est comparable à une ondulation fluide.
Votre pensée parcourt ensuite les cuisses pour s'investir dans le bassin. Effectuez un mouvement de bascule de votre bassin, en réalisant par la pensée un début de mouvement des fesses vers le bas. Imaginez que vous vous asseyez sur un muret ou le bord d'une chaise. Ainsi le bas du dos va correctement s'aligner.
Focalisez votre attention sur le bas de votre ventre. Laissez vos abdominaux détendus. Par la pensée, à l'inspiration, imaginez l'air qui comme une vague vient comprimer la paroi abdominale. Le qi s'invite dans votre abdomen comme une douce chaleur.
La colonne lombaire et le thorax
L’exercice
A suivre.